biceps triceps

W ciągu roku 2cm niecałe, to sporo. Biceps jest dobry, triceps muszę mocno podciągnąć

[...] plecy+kaptury+przedramie plecy -drazek -wyciag górny -martwy ciąg kaptury -unoszenie barkow hantlami przedramie -uginanie nadgarstkow podchwyt/nachwyt wtorek barki+biceps barki -unoszenie ramian ze sztangielkami w lezeniu wywal może unosznie sztangi do przodu?? -arnoldki -unoszenie sztangi do brody biceps -modlitewnik -mlotki czwartek [...]

Nie no wymiary bicepsow sa niezle az taka roznica dobrze miezyles?? klatka: - wyciskanie hantli na skośnej ławce - sztanga na ławce prostej - przenoszenie hantli nad głową z zza pleców w leżeniu na płaskiej sadze ze te cwiczenie jest ci nie potrzebne ale niech inni sie wypowiedza - rozpiętki na skośnej rozpietki zawsze na koniec biceps: - [...]

[...] wyciskanie sztangi płaskie (klatka) Wyciskanie zolnierskie (barki) Podciaganie na drazku (plecy) Przysiady ze sztanga na barkach (nogi) Uginanie z hantlami chwyt mlotkowy (biceps) Francuskie wyciskanie hantlami siedząc(triceps) Wspiecia stojąc (Łydki) Brzuszki na ławeczce B:Wyciskanie sztangi skośne(klatka) Wyciskanie hantlami(barki) [...]

W takim razie moze tak: ..:: PLAN A Klatka 3 x Wyciskanie PLASKO Plecy 2 x Martwy ciag 2 x wioslowanie Barki 2 x Wyciskanie sztangi z za karku Triceps 2 x Wioslowanie Hantlem Biceps 2 x Uginanie ramion ze sztanga ..:: PLAN B Klatka 3 x Wyciskanie na skosie Barki 2 x Wyciskanie sztangi z za karku Triceps 2 x Wioslowanie sztanga lezac Plecy 2 x [...]

[...] 15,12,12,10 na sam koniec pompki na poreczach(dipsy)3 serie po max powtorzen Triceps francuskie wyciskanie 12,10,8,6, francuzy jednoracz 12,10,8 pompki tylem max PLECY +biceps SRODA Martwy ciag 12,10,8, Wiosłowanie sztangą 12,10,8, Wiosłowanie sztangielką 12,10,8 Biceps uginania ramion ze sztanga stojac (prosta) 12,10,8, Uginanie [...]

[...] francuskie co??) - COCHCESZ- ALE JESLI WASKI CHWYT TO ŁOKCIE BLISKO CIALA - WTEDY TRICEPS. ALE TO TEZ DOBRE 2.Francuskie wyciskanie jednorącz w leżeniu 3x10 3 dzien:grzbiet-bicepsy-przedramiona grzbiet DAJ MOZE JESZCZE JEDNO NA GÓRE PLECÓW- NP WIOSLWOANIE SZTANGA 3X 1 Wioslowanie sztangielka w opadzie 3x10 TU PROGRESJA 2Przenoszenie sztangi [...]

A NOGI -Przysiady 3s 12 10 10 Wspięcia na palce na koniec treningu 3s PLECY -Wioslowanie polsztanga 3s 12 10 8 drązek 3s -MC 2s 10 10 3s KLATA -wyciskanie lezac sztanga plasko 3s 12 10 8 BARKI -Wyciskanie hantli 2s 12 10 BICEPS uginanie ze sztanga 2s 10 10 TRICEPS -Prostowanie ramion na wyciągu 12 10 B NOGI -Przysiady wykroczne 12 [...]

Priorytet BARKI "6tygodni" 1.Barki Nogi: **Nogi dla każdego co innego ( do dyspozycji dla was bo nie każdy je ćwiczy) ***Barki: -podciąganie sztangi do brody 12<10=8=8 -wyciskanie sztangi nad głowe 12<10=8=8 -unoszenie ramion w bok w opadzie 4 x 12-8pow 2.Plecy Biceps **Plecy: -drążek 4 x max lub wyciąg górny [...]

Po wczorajszym treningu czuję się dobrze( zmęczony) ale dobrze. Na biceps trochę lepiej mi szło, ale niestety klatka w skosie nic a nic isę nie zmieniła :P zmieniłem kolejność z powodu nie robienia przysiadów z obciążeniem: -Klatka skos 3 serie. 1 12p druga 9 p z obciążeniem 30kg, gdy dorzuciłem 5kg zrobiłem ledwo 3 p... na razie nei bd dorzucał. [...]

Pon: plecy+tric Wt: klata+bic Czw: barki+nogi jak na trzy dni to tylko tak : Pon.Plecy, biceps Wt. Klatka, triceps Czw. Barki,nogi Juz pisze dlaczego, przy plecach pracuje biceps szczegolnie glowa dluga i trenowanie go zaraz na drugi dzien moze powodowac zastoj w jego rozwoju, kiedy mamy malo dni trenigowych w tygodzniu i z roznych wzgledow male [...]

Zadna bzdura. Niejeden tak trenuje. Czasami nawet trzeba poeksperymentowac: jesli sie dosc dlugo cwiczylo oddzielnie biceps i triceps, to mozna to zmienic i cwiczyc przez jakis czas razem te partie miesniowe na treningu. Trenujac te partie miesni na jednym treningu mozesz zastosowac superserie. Jesli chodzi o mnie, to jednak preferuje trenowac [...]

Ha, szkoda, że ja też nie wpadłam na ten temat przed pierwszym razem, te całe półtora tygodnia temu :-D. Mogę Ci się za to podzielić świeżaczkowatymi obserwacjami. W zeszłym roku zapisałam się na siłownię, na której Panów Pakerów było co nie miara, a ja byłam zupełnie niepewna, co robić, jak robić i tak dalej. No i bałam się instruktorów, też [...]

klatka i triceps-klatka 12serii triceps 5serii wolne plecy biceps- plecy 12serii biceps 7serii wolne barki nogi- barki 12serii nogi 14serii wolne wolne dobór cwiczen dowolny...

[...] unoszenie sztangielek bokiem 3x 12,10,8 unoszenie sztangielielek naprzemian rekami 3x 12,10,8 unoszenie sztangi z wysokosci pasa do nosa stojac 3x 12,10,8 PT-plecy,biceps,brzuch PLECY w opadzie podciaganie sztangi z ziemi do klatki piersiowej 3x 12,10,8 tez w opadzie podciaganie sztangielek z ziemi raz jedna reka a raz druga na [...]

Ulozylem taki plan, staralem sie wybierac cwiczenia ktore angazuja jak najwiecej miesni. No i nie wiem jak mi wyszlo laczenie poszczegolnych cwiczen na danej sesji treningowej. Prosze o ewentualne poprawki;) Plan A NOGI: HACK-PRZYSIADY WSPIECIA NA PALCE NA SUWNICY SMITHA PLECY: UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]

[...] musimy(zwlaszcza osoby nie mogace podciagnac,ani wycisnac rownowartosci ciezaru swojego ciala na lawce) 7) cos na prostowniki ramienia(triceps) 8) cos na zginacze ramienia(biceps) do tego dochodza jeszcze: 9) cos na lydki 10) cos na "core"-brzuch. jesli juz wiemy o co chodzi,bierzemy sie za ciezsza odmiane full body-trening [...]

Hej mam już za sobą wszystkie dni treningowe nowego planu, kolejne 3: UPPER HYPER OHP 5/3/1 (5/5/5+ w tym tygodniu) Hammer na plecy 4x8-12reps Wycisk sztangi w skosie dodatnim 4x8-12reps Ściąganie linek na bramie 4x8-12 reps Wznosy boczne 4x8-12reps Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 4x8-12reps Triceps francuz hantlami 4x8-12reps LOWER [...]

[...] ale ciesze się z tego powodu bo to znaczy ze cale ciało pracuje \-) Trening trochę zmodyfikowałam, pozamieniałam ściągnie drążka na wiosłowanie i dodałam wyciskanie na biceps i triceps. Dzisiaj mam zakwasy dosłownie wszędzie, boli mnie cale ciało od łydek aż po kark.8-) Takie przyjemnie uczucie \-) Krotki opis treningu: 1. To ćwiczenie [...]

Dzień # 79 - 01.02.2014 - DT Miska: Warzywa: - cukinia - bakłażan - rzodkiewka - ogórek - papryka czerwona surowa - sałata Suple: - omega 3 - structum - boswellia serrata - odżywka białkowa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/08ab0152f725468eb835d4c49050cc08.png Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8ca94e7e513743d4a4d7409c796f2d5f.gif Opis treningu: 1. Chyba [...]